چرخش نیم دور بدن خوابیده دست باز

نحوه انجام حرکت

1. 1

   حرکت را با دراز کشیدن بر روی سینه شروع کنید دست‌ها و پاهایتان را باز کنید تا به شکل یک ستاره در آیید.

2. 2

   ٢_ دست و بازوی سمت راستتان را روی زمین نگه‌دارید،دست چپ خود را تا به سمت سقف بالا ببرید.

3. 3

   ٣_ اجازه دهید که هردو زانویتان کمی خم شود به سمت چپ بچرخند.

4. 4

   ٤_ سر خود برگردانید و به پشت سر خود نگاه کنید به طوری که دست چپ در کنار سر باشد.

5. 5

   ٥_ به مدت ١ الی ٢ دقیقه در این حالت بمانید سپس به حالت شروع برگردید و حرکت را بر روی سمت دیگر خود انجام دهید.

سوالات متداول