لگد پا قیچی

برای انجام این حرکت، روی پشت دراز بکشید و دستانتان را به طرفین باز کنید. پاهایتان را کمی خم کرده و از زمین جدا کنید. با بالا بردن یکی از پاهایتان، حرکت قیچی را انجام دهید و سپس پای دیگر را بالا ببرید.

این حرکت بیشتر روی عضلات شکم متمرکز است و پهلوها نیز به عنوان عضلات کمکی وارد عمل می‌شوند.

این حرکت سطح متوسطی دارد و ممکن است برای مبتدی‌ها چالش‌بر‌انگیز باشد. از حرکات پایه‌تر شروع کنید و با پیشرفت در تمرینات به این حرکت برسید.

حرکت کرانچ و پلانک می‌تواند به عنوان جایگزین مناسبی برای این حرکت عمل کند تا عضلات شکم شما تقویت شود.

برای شروع، 3 ست با 10 تا 15 تکرار مناسب است. با گذشت زمان و پیشرفت خود می‌توانید تعداد تکرارها را افزایش دهید.

یکی از اشتباهات رایج، خم کردن گردن و کشیدن بالاتنه است. مطمئن شوید که پشت شما ثابت و بر روی زمین قرار گرفته است.

این حرکت به تقویت عضلات شکم کمک می‌کند و باعث استحکام و پایداری بیشتر در این ناحیه می‌شود.

حرکت لگد پا قیچی بدون تجهیزات انجام می‌شود و فقط به فضایی مناسب برای دراز کشیدن نیاز دارید.

لگد پا قیچی به شکل خاصی از حرکت پاها استفاده می‌کند که به شکل متقاطع انجام می‌شود، در حالی که حرکاتی مانند کرانچ تنها روی بالا و پایین بردن قسمت میانی بدن تمرکز می‌کنند.

این حرکت را می‌توانید در بخش تقویت عضلات مرکزی در جلسه تمرین خود بگنجانید، بهتر است بعد از گرم کردن و قبل از حرکات سنگین انجام شود.

اگر در حرکت لگد پا قیچی بخوبی عضلات شکم‌تان درگیر شده و فشار در این ناحیه حس شود، نشان‌دهنده اجرای صحیح آن است.

همیشه گرم کردن پیش از شروع و حفظ فرم صحیح مهم است. پشت و گردن را ثابت نگه دارید و از حرکات ناصحیح و پرشتاب خودداری کنید.