جک نایف به طرفین

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ برای شروع تمرین،بر روی سمت راست خود دراز بکشید به طوری که پای چپتان روی پای راستتان باشد.

2. 2

   ٢_ دست راست خود را روی زمین بگذارید و روی آن تکیه بدهید و دست چپتان را پشت سر خود قرار دهید.

3. 3

   ٣_ پای چپ خود را بلند کنید و همزمان سینه خود را به سمت پاهایتان ببرید،شکمتان را فشرده کنید تا به هم برسند.

4. 4

   ٤_ کمی شکمتان را فشرده کنید و به مدت چند ثانیه در این حالت بمانید سپس به حالت شروع برگردید.

5. 5

   ٥_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.

سوالات متداول