١_ این حرکت را با خوابیدن روی شکمتان شروع کنید.
٢_ پشت خود را قوس دهید، شانه‌هایتان را به عقب ببرید ، پاهایتان را خم کنید و به پشتتان نزدیک کنید و با دستانتان مچ پایتان را بگیرید.
٣_ به مدت ٥ ثانیه این حالت را حفظ کنید و به حالت اولیه برگردید.