ژست هلال ماه ایستاده

برای انجام ژست هلال ماه ایستاده، صاف بایستید و پاها را کنار هم بگذارید. دست‌ها را به بالای سر ببرید و آرام به سمت یکی از طرفین خم شوید. نفس عمیق بکشید و بعد به حالت اول برگردید و به طرف مخالف حرکت کنید.

ژست هلال ماه ایستاده بیشتر عضلات شکم را درگیر می‌کند و به طور کمکی عضلات پشت و شانه‌ها را تحت تأثیر قرار می‌دهد.

بله، این حرکت برای مبتدی‌ها مناسب است. می‌توانید از این ژست برای تقویت پایه‌ای عضلات و بهبود انعطاف‌پذیری خود استفاده کنید.

اگر به دنبال جایگزینی هستید، می‌توانید حرکات خم به پهلو و یا ژست درخت را امتحان کنید که عضلات مشابهی را درگیر می‌کنند.

پیشنهاد می‌کنم 2 تا 3 ست و هر بار 5 الی 10 نفس عمیق در هر سمت انجام دهید تا بر تعادل و انعطاف‌پذیری خود کار کنید.

یکی از اشتباهات معمول، چرخش باسن و ستون فقرات است. حتما بدن را در یک خط مستقیم نگه دارید و فقط به طرفین خم شوید.

مطمئن شوید که بدن‌تان را به آرامی حرکت می‌دهید و هرگز خود را به زور به سمت خم شدن نمی‌کشید. آهسته و کنترل شده عمل کنید.

این حرکت به بهبود انعطاف‌پذیری جانبین بدن، تقویت عضلات شکم و کاهش استرس کمک می‌کند.

خوشبختانه برای انجام ژست هلال ماه ایستاده هیچ تجهیزاتی نیاز نیست و می‌توانید آن را در هر مکانی انجام دهید.

این حرکت را می‌توانید هم در ابتدای تمرین برای گرم کردن و هم در انتها برای کشش استفاده کنید.

هنگام اجرای صحیح این حرکت، باید کشش ملایمی در طرفین بدن حس کنید و ستون فقرات در یک راستا باقی بماند.