ژست میز

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ حرکت را با نشستن روی زمین شروع کنید و دستانتان را روی زمین بگذارید به طوری کف دست‌ها در پشت سر روی کف زمین باشند.

2. 2

   ٢_ سپس دستانتان را از باسنتان دور کنید و سپس باسنتان را بلند کنید و از زمین جدا کنید.

3. 3

   ٣_ بعد از این که باسنتان را بلند کردید به دنبال آن سینه خود را بلند کرده و به سمت سقف بالا ببرید.

4. 4

   ٤_ زانو و سر بایستی به صورت افقی در یک خط قرار گیرند تا بدنتان به شکل میز درآید.

5. 5

   ٥_ به تعداد ٥ الی ١٠ نفس عمیق این حالت را حفظ کنید سپس به حالت شروع برگردید.

سوالات متداول