شکم کرانچ چرخشی روی میز شیب دار با وزنه

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ حرکت را با خوابیدن روی یک نیمکت شیبدار شروع کنید و یک وزنه مناسب را روی سینه خود قرار دهید سپس پاهایتان را محکم روی پاهای میز قرار دهید.

2. 2

   ٢_ به آرامی به کمک شکمتان به جلو خم شوید سپس بعد از زین که به بالا ترین نقطه رسیدید مکث کنید.

3. 3

   ٣_ به محض این که در این حالت قرار گرفتید به یک سمت خود بچرخید،سپس به مرکز برگردید و بعد از آن به پایین برگردید.

4. 4

   ٣_ حرکت را بر روی سمت دیگر خود نیز تکرار کنید.

5. 5

   ٤_ تمرین را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول