١_ حرکت را با قرار دادن هالتری پایین‌تر از زانوهایتان روی پین‌های دستگاه اسکات یا اسمیت شروع کنید،سپس درست در مقابل هالتر بایستید.
٢_ زانوهایتان را کمی خم کنید تا در حالت اجرای حرکت ددلیفت قرار بگیرید،در حالی که رو به جلو نگاه می‌کنید و سرتان رو به جلو است،به کمک باسنتان پاهایتان را راست کنید و هالتر را بالا بکشید تا زانوهایتان قفل شوند.
٣_ به مدت چند ثانیه مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.