پارویی سیم کش تک دست چرخشی

جلوی دستگاه سیم کش بایستید، قرقره را پایین بیاورید و دسته را محکم با یک دست بگیرید. دسته را به سمت کنارتان بکشید و هنگام کشیدن، دست را بچرخانید تا کف دست روبه بالا شود. هنگامی که کشش را در پشت حس کردید، لحظه‌ای مکث کنید و سپس به حالت اولیه برگردید.

این حرکت عمدتاً عضلات پشت را هدف قرار می‌دهد و به تقویت آن‌ها کمک می‌کند.

این حرکت برای سطح متوسط توصیه می‌شود. اگر مبتدی هستید، ابتدا با حرکات ساده‌تر پشت شروع کنید تا قدرت و فنون لازم را کسب کنید.

می‌توانید از حرکت‌های پارویی با دمبل و یا تی بار برای جایگزینی استفاده کنید که تمرکز مشابهی روی عضلات پشت دارند.

سه ست با ۸ تا ۱۲ تکرار مناسب است، اما بسته به هدف تمرینی شما ممکن است تغییر کند.

رایج‌ترین اشتباهات شامل استفاده از وزن بیش از حد، انجام حرکت با سرعت زیاد و عدم چرخش صحیح مچ دست است.

تفاوت اصلی در چرخش دست‌هاست که باعث می‌شود تمرکز بیشتری روی عضلات کناری پشت ایجاد شود.

برای این حرکت به یک دستگاه سیم کش و دسته تکی نیاز دارید.

این حرکت را معمولاً در وسط یا انتهای تمرین برای تمرکز بیشتر بر عضلات پشت انجام دهید.

اگر هنگام انجام حرکت، کشش و انقباض موثری در عضلات پشت خود حس کردید و بدون فشار اضافی به مفاصل حرکت می‌کنید، نشان می‌دهد که حرکت را درست انجام می‌دهید.

این حرکت به رشد و تقویت عضلات پشت کمک می‌کند و بهبود تعادل و استقامت عضلات را به همراه دارد.

همواره مطمئن شوید که وزن مناسبی انتخاب کرده‌اید و حرکت را با کنترل کامل انجام دهید تا از هرگونه آسیب به شانه و کمر پیشگیری شود.