بارفیکس تا چانه

میله بارفیکس رو برعکس با دستانتون بگیرید، کامل آویزان بشید و بازوهایتان راست باشد. به آرامی خودتون رو بالا بکشید تا چانه‌تان به بالای میله برسد، ماهیچه‌های پشت رو فشرده کنید و بعد برگردید پایین.

این حرکت بیشتر ماهیچه‌های پشت رو هدف قرار می‌ده و جلو بازو هم به عنوان عضله کمکی عمل می‌کنه.

بارفیکس تا چانه برای نیمه حرفه‌ای‌ها مناسبه. اگه مبتدی هستید، از تقویت‌کننده‌ی بارفیکس یا تمرینات ساده‌تر استفاده کنید.

اگه بارفیکس تا چانه سخت هست، می‌تونید از دستگاه کشش معکوس یا تکیه‌گاهی بارفیکس استفاده کنید.

یکی از اشتباهات رایج، استفاده از ضربه برای بالا رفتنه. باید حرکت رو با کنترل و تمرکز انجام بدید و از نوسان بدن پرهیز کنید.

برای شروع، می‌تونید ۳ ست با ۶ تا ۸ تکرار رو هدف قرار بدید و با پیشرفت، تعداد تکرار و ست‌ها رو افزایش بدید.

همیشه قبل از شروع حرکت بدن رو گرم کنید و مطمئن بشید که میله محکم و امنه. دستانتون رو محکم روی میله بگیرید و از حرکات ناگهانی خودداری کنید.

بارفیکس تا چانه به تقویت ماهیچه‌های پشت و بهبود قدرت کلی بدنی کمک می‌کنه و باعث افزایش استقامت میشه.

بارفیکس تا چانه با گرفتن برعکس انجام می‌شه و بیشتر روی ماهیچه‌های پشت تمرکز داره، در حالی که بارفیکس مچ برعکس بیشتر جلو بازوها رو درگیر می‌کنه.

برای این حرکت به یه میله بارفیکس یا دستگاهی که بتونید بارفیکس رو اجرا کنید، نیاز دارید.

زمانی که چانه‌تون از بالای میله عبور می‌کنه و همراه با کنترل ماهیچه‌های پشت رو فشرده می‌کنید، می‌تونید بگید حرکت رو درست انجام دادید.

بهترین زمان برای انجام این حرکت بستگی به برنامه تمرینی شما داره، اما معمولاً در اواسط تمرینات بالاتنه قرار می‌گیره.