١_ میله بار فیکس را محکم بگیرید و کمی دستانتان را از عرض شانه‌هایتان بیشتر باز کنید.
٢_ بدنتان را صاف و مستقیم نگه‌دارید و خودتان را به یک سمت میله بار فیکس بالا بکشید.
٣_ بدنتان را به حالت شروع برگردانده و پایین بیاورید.
٤_ خودتان را این بار به سمت دیگر میله بارفیکس بالا بیاورید.