بارفیکس تا چانه به حالت کوهنوردی

برای انجام این حرکت، میله را محکم گرفته و کمی دستانتان را بیشتر از عرض شانه باز کنید. بدنتان را صاف نگه‌دارید و به یک سمت میله بارفیکس بالا بکشید. سپس به حالت شروع برگردید و این‌بار به سمت دیگر بالا بروید.

این حرکت به‌طور اصلی عضلات پشت را هدف قرار می‌دهد و جلو بازوها نیز به‌صورت کمکی درگیر هستند.

این حرکت برای سطح نیمه‌حرفه‌ای طراحی شده و برای مبتدی‌ها ممکن است چالش‌برانگیز باشد. بهتر است ابتدا با حرکات ساده‌تر شروع کنید.

می‌توانید از حرکت لات سیم کش یا بارفیکس معمولی به‌عنوان جایگزین استفاده کنید تا به تدریج قدرت کافی برای این حرکت به دست آورید.

برای شروع، ۳ ست با ۶ تا ۸ تکرار مناسبه. با افزایش قدرت، می‌توانید تعداد تکرارها را بیشتر کنید.

یکی از اشتباهات رایج عدم نگه‌داشتن بدن در حالت صاف است. همچنین تکان دادن بدن برای کمک به بالا رفتن اشتباه است.

همیشه قبل از شروع بدنتان را گرم کنید و مطمئن شوید که میله بارفیکس محکم است. از حرکات ناگهانی خودداری کنید تا دچار آسیب نشوید.

در این حرکت، شما به صورت متناوب به هر طرف بالا می‌روید که تمرکز بیشتری روی عضلات پشت می‌گذارد، در حالی که بارفیکس معمولی حرکت یکنواختی دارد.

این حرکت به تقویت و افزایش قدرت عضلات پشت کمک می‌کند و بهبود تعادل و هماهنگی نیز از فواید دیگر آن است.

شما به یک میله بارفیکس محکم و ایمن نیاز دارید.

این حرکت را می‌توانید در ابتدای تمرین به‌عنوان بخشی از تمرینات بالاتنه انجام دهید.

در انجام صحیح حرکت، شما باید بدون تکان دادن بدن بالا بروید و احساس کشش در عضلات پشت و جلو بازوها داشته باشید.