شروع
پایان
زیر بغل پارویی دمبل خم کف دستان به داخل
شروع کنید صاف بایستید، و پاهایتان را به اندازه عرض شانههایتان باز کنید و ٢ دمبل را در دست بگیرید به طوری که کف دستها رو به داخل باشد.
- عضلات هدف
- پشت
- تجهیزات
- دمبل
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- متوسط ۳ از ۵
نحوهٔ انجام زیر بغل پارویی دمبل خم کف دستان به داخل
- شروع کنید صاف بایستید، و پاهایتان را به اندازه عرض شانههایتان باز کنید و ٢ دمبل را در دست بگیرید به طوری که کف دستها رو به داخل باشد.
- به آرامی خود را از ناحیه کمرتان رو به زمین کمی خم کنید تا در آن ناحیه احساس تنش کنید و سپس به آرامی دمبلها را به سمت سینه خود بلند کنید.
- در حین اجرای حرکت پشتتان را فشرده کنید،کمی مکث کنید و به حالت شروع برگردید.
- حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
اشتباهات رایج
کمر رو زیاد خم نکنید و دقت کنید که حرکت را با تمرکز روی عضلات پشت انجام بدید نه با تکیه بر بازوها.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای پشت
سوالات متداول دربارهٔ زیر بغل پارویی دمبل خم کف دستان به داخل
چطور زیر بغل پارویی دمبل خم کف دستان به داخل انجام بدم؟
شروع کنید با پاها به اندازه عرض شانه باز و دمبلها در دست. خم شوید از کمر و دمبلها را به سمت سینه بکشید و کمی مکث کنید، سپس به حالت اولیه برگردید.
زیر بغل پارویی دمبل خم کف دستان به داخل چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عضلات پشت را بهخوبی هدف قرار میدهد و تمرکز بیشتر روی این ناحیه است.
آیا زیر بغل پارویی دمبل خم کف دستان به داخل برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت به دلیل نیاز به کنترل بیشتر برای افراد متوسط به بالا مناسبه. مبتدیها میتونن با وزن کمتر یا نظارت مربی انجام بدن.
جایگزین زیر بغل پارویی دمبل خم کف دستان به داخل چیه؟
میتونید حرکت زیر بغل هالتر خم یا دستگاه زیر بغل رو امتحان کنید که فشار مشابهی رو روی عضلات پشت میذارن.
تعداد ست و تکرار مناسب زیر بغل پارویی دمبل خم کف دستان به داخل چقدره؟
3 ست با 8 تا 12 تکرار برای تمرین قدرتی مناسبه، البته بستگی به هدف و سطح تمرین شما داره.
در زیر بغل پارویی دمبل خم کف دستان به داخل چه اشتباهاتی رایجه؟
کمر رو زیاد خم نکنید و دقت کنید که حرکت را با تمرکز روی عضلات پشت انجام بدید نه با تکیه بر بازوها.
برای زیر بغل پارویی دمبل خم کف دستان به داخل چه تجهیزات مورد نیازه؟
تنها به یک جفت دمبل با وزن مناسب نیاز دارید.
نشانههای انجام صحیح زیر بغل پارویی دمبل خم کف دستان به داخل چیه؟
پشتتان را کاملاً احساس کنید و در ناحیه کمر فشاری حس نکنید. حرکت باید کنترلشده و بدون حرکت اضافی بدن انجام بشه.
فواید زیر بغل پارویی دمبل خم کف دستان به داخل چیه؟
این حرکت باعث تقویت عضلات پشت میشه و همچنین استحکام و فرمدهی به ستون فقرات کمک میکنه.
آیا زیر بغل پارویی دمبل خم کف دستان به داخل رو قبل یا بعد از تمرین انجام بدم؟
این حرکت معمولاً در بخش قدرتی برنامه و بعد از گرمکردن انجام میشه.
چگونه در زیر بغل پارویی دمبل خم کف دستان به داخل از آسیب جلوگیری کنم؟
ترکیبی از فرم صحیح، انتخاب وزن مناسب و حفظ کمر در حالت طبیعی میتونه به پیشگیری از آسیب کمک کنه.
تفاوت زیر بغل پارویی دمبل خم کف دستان به داخل با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت با تغییر وضعیت دستها تمرکز بیشتری روی قسمتهای خاصی از پشت ایجاد میکنه و کنترل بهتری نیاز داره.