١_ شروع کنید شروع کنید روی دستگاه زیربغل بنشینید و پاهایتان را در جلوی دستگاه روی زمین بگذارید و رانهایتان را به پایه‌‌های دستگاه قفل کنید.
٢_ دسته‌‌ای دستگاه را محکم بگیرید که این حالت شروع شما می‌باشد.
٣_ به آرامی دسته‌ها را به پایین بکشید،و آن‌ها را در کنار خود پایین بیاورید و ماهیچه‌های پشت خود را فشرده کنید.
٤_ به مدت چند ثانیه مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.