شروع
پایان
زیر بغل پارویی با کتل بل دراز کش متناوب
برای شروع حرکت،دو کتلبل را برداشته و آنها را روی زمین بگذارید و خودتان را در حالت شنا قرار دهید.
- عضلات هدف
- پشت
- عضلات کمکی
- سینه، شکم
- تجهیزات
- کتل بل
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- نیمه حرفهای ۴ از ۵
نحوهٔ انجام زیر بغل پارویی با کتل بل دراز کش متناوب
- برای شروع حرکت،دو کتلبل را برداشته و آنها را روی زمین بگذارید و خودتان را در حالت شنا قرار دهید.
- سپس یکی از کتلبل ها را به سمت زمین فشار دهید و دیگری را به سمت سینه خود بکشید از شانهی خود کمک بگیرید.
- کتلبل را به سمت زمین برگردانید و حرکت را بر روی کتلبل دیگر انجام دهید.
- حرک را به اندازه لازم تکرار کنید.
اشتباهات رایج
یکی از اشتباهات رایج، جمع کردن کمر هنگام کشیدن کتلبلهاست. به حفظ فرم درست و استفاده از عضلات مرکزی توجه کنید.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای پشت
سوالات متداول دربارهٔ زیر بغل پارویی با کتل بل دراز کش متناوب
چطور زیر بغل پارویی با کتل بل دراز کش متناوب انجام بدم؟
برای این حرکت، دو کتلبل را روی زمین قرار دهید و در حالت شنا قرار بگیرید. یکی از کتلبلها را به سمت زمین فشار دهید و دیگری را با کمک شانه به سمت سینه بکشید. سپس جابجا کنید.
زیر بغل پارویی با کتل بل دراز کش متناوب چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عضلات پشت رو به طور اصلی هدف قرار میده و همچنین شکم و سینه به عنوان عضلات کمکی درگیر میشن.
آیا زیر بغل پارویی با کتل بل دراز کش متناوب برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت برای نیمهحرفهایها طراحی شده، اما با تمرین و وزن مناسب، مبتدیها هم میتونن امتحان کنن.
جایگزین زیر بغل پارویی با کتل بل دراز کش متناوب چیه؟
میتونید ردی با دمبل یا کش تمرینی استفاده کنید که فشار مشابهی روی پشت و شکم ایجاد کنه.
تعداد ست و تکرار مناسب برای زیر بغل پارویی با کتل بل دراز کش متناوب چقدره؟
دو تا سه ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای این حرکت مناسبه، بسته به سطح توانایی و هدف تمرینیتون.
نکات ایمنی زیر بغل پارویی با کتل بل دراز کش متناوب چیه؟
کمر خود را صاف و ثابت نگه دارید و از حرکات ناگهانی و نامتعادل پرهیز کنید. آرام و کنترلشده حرکت کنید.
زیر بغل پارویی با کتل بل دراز کش متناوب چه تفاوتی با حرکات مشابه داره؟
این حرکت به صورت دراز کش انجام میشه و نیاز به ثبات بیشتری داره و عضلات مرکزی بیشتری رو درگیر میکنه.
فواید زیر بغل پارویی با کتل بل دراز کش متناوب چیه؟
این حرکت به تقویت عضلات پشت و ثبات کل بدن کمک میکنه و تناسب عضلات مرکزی رو افزایش میده.
تجهیزات مورد نیاز برای زیر بغل پارویی با کتل بل دراز کش متناوب چیه؟
فقط به دو کتلبل نیاز دارید تا این حرکت رو انجام بدید.
زمان مناسب انجام زیر بغل پارویی با کتل بل دراز کش متناوب کیه؟
این حرکت رو میتونید در اواسط تمرینات قدرتی و یا پایانی برنامه، بعد از گرم کردن عضلات پشت انجام بدید.
نشانههای انجام صحیح زیر بغل پارویی با کتل بل دراز کش متناوب چیه؟
اگر قادرید بدون کمر درد و با کنترل کامل حرکت رو انجام بدید، نشانه خوبیه که حرکت رو صحیح انجام میدید.
اشتباهات رایج در زیر بغل پارویی با کتل بل دراز کش متناوب چیه؟
یکی از اشتباهات رایج، جمع کردن کمر هنگام کشیدن کتلبلهاست. به حفظ فرم درست و استفاده از عضلات مرکزی توجه کنید.