بارفیکس تا چانه کف دست مخالف هم

نحوهٔ انجام بارفیکس تا چانه کف دست مخالف هم

1. شروع کنید دسته‌های بارفیکس را بگیرید به طوری که کف یکی از دستها رو به صورتتان و دیگری رو به جلو باشد،یعنی در جهت مخالف هم باشند.
2. به محض این که میله را محکم گرفتید،به آرامی خودتان را به سمت بالا بکشید و ماهیچه‌های پشت خود را فشرده کنید تا به اوج می‌رسید.
3. مطمئن شوید که آرنج‌هایتان را تا جایی که می‌توانید نزدیک به بدنتان نگه‌دارید تا ماهیچه‌ها بهتر درگیر شوند.
4. به مدت چند ثانیه مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.
5. حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

اشتباهات رایج