١_ شروع کنید روی زمین بنشینید و پاهایتان را به جلو دراز کنید.
٢_ دستانتان را روی سینه خود قرار دهید.
٣_ در این حالت،به کمک باسنتان پاهایتان را بلند کنید و به آرامی به کمک ماهیچه‌های شکمتان به یک سمت بچرخید و کمی مکث کنید.
٤_ به حالت شروع برگردید و حرکت را به سمت دیگر اجرا کنید.
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.