١_ به طرفین کنار سیم کشی که قرقره‌اش بالا و دسته تک به آن وصل باشد بایستید و حرکت را آغاز کنید.
٢_ با یک دست خود دسته سیم کش را بگیرید،پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید و به دست دیگرتان استراحت دهید.
٣_ به آرامی با دستانتان و به کمک پهلویتان سیم کش را به پایین بیاورید تا در ناحیه شکم احساس کشش می کنید.
٤_ به حالت شروع برگردید و دستتان را عوض کنید.
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.