١_ حرکت را با زانو زدن در مقابل یک توپ ورزشی آغاز کنید سپس دستان را روی توپ بگذارید و مستقیم نگه دارید.
٢_ به آرامی به عقب غلت بخورید به طوری که سرتان در راستای دستانتان باشد سپس به مدت ١٥ الا ٣٠ ثانیه این حالت کشش را حفظ کنید.
٣_ به حالت شروع برگردید و حرکت را تکرار کنید.