شروع
پایان
جلو بازو چکشی دستگاه
شروع کنید روی دستگاه جلو بازو بنشینید.
- عضلات هدف
- جلو بازو
- تجهیزات
- دستگاه بدنسازی
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- نیمه مبتدی ۲ از ۵
نحوهٔ انجام جلو بازو چکشی دستگاه
- شروع کنید روی دستگاه جلو بازو بنشینید.
- بازوانتان را روی پایه دستگاه قرار دهید و دستهها را به صورت چکشی به دست بگیرید.
- به آرامی دستهها را به سمت شانههایتان بالا بیاورید،بازوانتان را فشرده و ایزوله کنید،و کمی مکث کنید.
- به حالت شروع برگردید.
- حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
اشتباهات رایج
از خم کردن بیش از حد کمر یا استفاده از حرکات تابدار خودداری کنید. تمرکز کنید که حرکت فقط از سوی آرنج انجام شود.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای جلو بازو
سوالات متداول دربارهٔ جلو بازو چکشی دستگاه
چطور جلو بازو چکشی دستگاه انجام بدم؟
برای انجام این حرکت بنشینید و بازوها را روی پایه دستگاه قرار دهید. دستگیرهها را به صورت چکشی بگیرید و به آرامی به سمت شانهها بالا بیاورید. کمی مکث کنید و به حالت شروع برگردید.
جلو بازو چکشی دستگاه چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر عضلات جلو بازو را هدف قرار میدهد و باعث تقویت آنها میشود.
آیا جلو بازو چکشی دستگاه برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت برای نیمه مبتدیان هم مناسب است و به شما کمک میکند تا قدرت جلو بازوهایتان را افزایش دهید.
جایگزین جلو بازو چکشی دستگاه چیه؟
میتوانید از جلو بازو چکشی با دمبل یا کابل استفاده کنید تا تغییرات را در تمرینات خود ایجاد کنید.
چه تعداد ست و تکرار برای جلو بازو چکشی دستگاه مناسبه؟
معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار را هدف بگیرید، اما بسته به هدف و برنامهتان میتواند متفاوت باشد.
اشتباهات رایج در جلو بازو چکشی دستگاه چیه؟
از خم کردن بیش از حد کمر یا استفاده از حرکات تابدار خودداری کنید. تمرکز کنید که حرکت فقط از سوی آرنج انجام شود.
نکات ایمنی جلو بازو چکشی دستگاه چیست؟
همیشه با وزنههای مناسب شروع کنید و حرکت را با کنترل و تمرکز انجام دهید تا از آسیب جلوگیری کنید.
تفاوت جلو بازو چکشی دستگاه با جلو بازو دمبل چیه؟
در حرکت با دستگاه، تمرکز بیشتری روی ایزوله کردن جلو بازوها دارید و حرکات همواره کنترل شدهتر هستند.
فواید جلو بازو چکشی دستگاه چی هست؟
این حرکت به ساخت و تقویت جلو بازوها کمک میکند و به پایداری مفصل آرنج و قدرت گرفتن دست افزوده میشود.
زمان مناسب انجام جلو بازو چکشی دستگاه کی هست؟
بهتر است این حرکت را در انتهای تمرین بازو انجام دهید تا عضلات کاملاً خسته شوند.
نشانههای انجام صحیح جلو بازو چکشی دستگاه چیه؟
اگر در انجام حرکت احساس تمرکز و فشار در جلو بازوها دارید و حرکاتتان کنترلشده است، نشاندهنده انجام صحیح حرکت است.