١_ شروع کنید صاف بایستید،و دستانتان را در پشت خود دراز کرده و به هم قفل کنید.
٢_ به ارامای دستتان را بالا ببرید و مچ دستتان را بچرخانید به طوری که کف دستان رو به بیرون باشند،و کشش را در ناحیه بازوی خود احساس کنید.
٣_ به مدت ١٥ الی ٣٠ ثانیه مکث کنید.
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.