١_ شروع کنید روی میز زیرسینه دراز بکشید به طوری که پاها بلندتر از سر باشد.
٢_ هالتری را به دست بگیرید و دستانتان را کاملا باز کنید و سپس هالتر را از روی ران خود بلند کرده و به صورت منحنی آن را تا بالای سینه آورده سپس از روی سر خود به سمت زمین نزدیک کنید.
٣_ حرکت را تا جایی که در ناحیه سینه احساس کشش می‌کنید ادامه دهید و سپس کمی مکث کنید.
٤_ به حالت شروع برگردید و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.