١_ شروع کنید میز بالاسینه را بین دستگاه سیم کش قرار داده و روی آن دراز بکشید.
٢_ دسته‌های تکی سیم کش را به دست بگیرید و آن را تا سطح سینه خود بالا بیاورید و آرنج‌هایتان به زاویه ٩٠ درجه خم کنید.
٣_ در این حالت،به آرامی پرس را انجام دهید و دستانتان را دراز کنید تا در ناحیه سینه خود احساس تنش می‌کنید،و کمی مکث کنید.
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.