شروع
پایان
شنا دراپ
شروع کنید ٢ جعبه را به فاصله نیم متر از همدیگر قرار دهید و روی آنها در حالت شنا قرار بگیرید و پاهایتان را در پشت سر خود دراز کنید و دستانتان را روی جعبهها قرار دهید.
- عضلات هدف
- سینه
- تجهیزات
- نیمکت، بدون تجهیزات
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- نیمه حرفهای ۴ از ۵
نحوهٔ انجام شنا دراپ
- شروع کنید ٢ جعبه را به فاصله نیم متر از همدیگر قرار دهید و روی آنها در حالت شنا قرار بگیرید و پاهایتان را در پشت سر خود دراز کنید و دستانتان را روی جعبهها قرار دهید.
- با تمام قدرتی که دارید،شنا بزنید و از جعبهها پایین بیایید و روی دستانتان فرود آیید،به طوری که دستانتان ضربه را کاملا جذب کنید.
- حرکت شنا را انجام دهید و روی جعبهها فرود آیید و دستانتان را روی جعبهها کاملا دراز کنید.
- حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
اشتباهات رایج
فرود آوردن بدن با کنترل کم و ضربه زدن به آرنج از اشتباهات رایجه. مراقب باشید و حرکت رو با کنترل انجام بدید.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای سینه
سوالات متداول دربارهٔ شنا دراپ
چطور شنا دراپ انجام بدم؟
برای شروع، دو جعبه به فاصله نیم متر بگذارید. در حالت شنا روی جعبهها قرار بگیرید و با قدرت از جعبهها پایین بیایید و سپس به جعبهها برگردید.
شنا دراپ چه عضلاتی رو کار میده؟
شنا دراپ بیشتر عضلات سینه رو هدف قرار میده. عضلات کمکی خاصی نداره، ولی بالاتنه شما هم کمی درگیر میشه.
آیا شنا دراپ برای مبتدیها مناسبه؟
خیر، این حرکت نیمه حرفهای محسوب میشه و بهتره مبتدیها با حرکات سادهتر شروع کنن.
جایگزین شنا دراپ چیه؟
اگر به دنبال جایگزین هستید، میتونید حرکات شنا معمولی یا دستان روی نیمکت رو امتحان کنید.
تعداد ست و تکرار مناسب برای شنا دراپ چقدره؟
بهتره با 3 ست و هر ست 8-10 تکرار شروع کنید. اگر احساس راحتی کردید، تکرارها رو افزایش بدید.
اشتباهات رایج در شنا دراپ چیه؟
فرود آوردن بدن با کنترل کم و ضربه زدن به آرنج از اشتباهات رایجه. مراقب باشید و حرکت رو با کنترل انجام بدید.
نکات ایمنی برای شنا دراپ چیه؟
همیشه با دقت پایین بیایید و آرنجها رو کنترل کنید تا به آنها آسیب نرسه. به دقت به بدن خود گوش دهید.
تفاوت شنا دراپ با شنا معمولی چیه؟
شنا دراپ نسبت به شنا معمولی چالش بیشتری داره و نیازمند تعادل و قدرت بیشتر در فرود آوردنه.
فواید حرکت شنا دراپ چیه؟
این حرکت قدرت عضلات سینه رو افزایش میده و تعادل و انعطافپذیری رو بهبود میبخشه.
برای شنا دراپ چه تجهیزاتی نیازه؟
شما به دو جعبه یا نیمکت برای قرار دادن دستها نیاز دارید. بدون تجهیزات خاص دیگهای هم میتونین اجرا کنید.
چه زمانی شنا دراپ رو انجام بدم؟
شنا دراپ رو میتونید در بخش قدرتی تمرینات بالاتنه قبل از حرکات دیگر سینه انجام بدید.
چطور تشخیص بدم که شنا دراپ رو درست انجام دادم؟
اگر تعادل داشتید و بدون فشار غیرطبیعی بر آرنجها فرود آمدید، حرکت رو درست انجام دادید.