١_ حرک را با خوابیدن روی میز شیب دار شروع کنید،سرتان روی میز باشد و میز را نزدیک سرتان محکم با دستانتان بگیرید.
٢_ پاها و زانوهایتان را کنار هم نگه دارید،پاهایتان را روی به جلو نشانه بگیرید،سپس به آرامی یک زانوی خود را به سمت سینه‌تان تا جایی که ممکن است حرکت دهید تا در ناحیه شکم احساس فشار کنید.
٣_ سپس زانویتان را پایین بیاورید و به حالت شروع برگردید سپس حرکت را روی زانو دیگر خود انجام دهید.
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.