١_ حرکت را با قرار دادن میزی شیب دار کنار سیم کش که در پایین قرار دارد و طنابی به آن وصل شده است شروع کنید.
٢_ روی نیمکت بر روی پشت خود دراز بکشید به طوری که سرتان در پایین شیب باشد و طناب را در طرفین سر خود بگیرید.
٣_ از ماهیچه‌های شکم خود کمک بگیرید و خودتان را بالا بکشید و از میز جدا کنید و تا جایی که ممکن است شکمتان را جمع کنید تا در ناحیه شکم احساس کشش کنید.
٤_ به آرامی به حالت شروع برگشته و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.