شروع
پایان
پرس بالاسینه اسمیت دست برعکس
شروع کنید وزنههای مناسب برای تمرین را روی دستگاه اسمیت سوار کنید و نیمکت بالاسینه را زیر هالتر قرار دهید.
- عضلات هدف
- سینه
- عضلات کمکی
- شانه، پشت بازو
- تجهیزات
- دستگاه بدنسازی، نیمکت، هالتر بههمراه صفحه وزنه
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- متوسط ۳ از ۵
نحوهٔ انجام پرس بالاسینه اسمیت دست برعکس
- شروع کنید وزنههای مناسب برای تمرین را روی دستگاه اسمیت سوار کنید و نیمکت بالاسینه را زیر هالتر قرار دهید.
- هالتررا به صورت برعکس به دست بگیرید و دستانتان را به اندازه عرض شانههایتان باز کنید،سپس هالتر را آزاد کنید و آن را تا بالای سینه خود بلند کنید.
- به آرامی هالتر را به سمت سینه خود پایین بیاورید تا سینهتان را تا حدودی لمس کنید سپس مکث کنید.
- به حالت شروع برگردید.
- حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
اشتباهات رایج
یکی از اشتباهات اینه که وزنهها رو بیش از حد سنگین انتخاب کنی یا دستهات رو بیش از حد باز کنی که ممکنه به شانهها فشار بیاره.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای سینه
سوالات متداول دربارهٔ پرس بالاسینه اسمیت دست برعکس
چطور پرس بالاسینه اسمیت دست برعکس انجام بدم؟
ابتدا وزنههای مناسب را روی دستگاه اسمیت تنظیم کن. نیمکت را زیر هالتر قرار بده و هالتر را به صورت برعکس به دست بگیر. حالا حرکت را انجام بده.
پرس بالاسینه اسمیت دست برعکس چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر عضلات سینه رو کار میده و عضلات شانه و پشت بازو هم به عنوان عضلات کمکی درگیر میشن.
آیا پرس بالاسینه اسمیت دست برعکس برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت برای سطح متوسط مناسبه و اگه تازهکاری بهتره با راهنمایی مربی انجام بدی یا اول حرکات سادهتر رو امتحان کنی.
جایگزین پرس بالاسینه اسمیت دست برعکس چیه؟
میتونی از پرس سینه با دمبل یا دستگاه پرس سینه استفاده کنی تا به نتایج مشابهی برسی.
تعداد ست و تکرار مناسب برای پرس بالاسینه اسمیت دست برعکس چقدره؟
بسته به هدفت، میتونی ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار انجام بدی. همیشه به بدنت گوش بده و مراقب باش.
هنگام پرس بالاسینه اسمیت دست برعکس چه اشتباهاتی رایجه؟
یکی از اشتباهات اینه که وزنهها رو بیش از حد سنگین انتخاب کنی یا دستهات رو بیش از حد باز کنی که ممکنه به شانهها فشار بیاره.
نشانههای انجام صحیح حرکت پرس بالاسینه اسمیت دست برعکس چیه؟
اگر حرکت را بدون درد اضافه در شانه و با کنترل کامل انجام میدی و حس خوبی در سینه داری، حرکت رو درست انجام دادی.
فواید پرس بالاسینه اسمیت دست برعکس چیه؟
این حرکت بهتون کمک میکنه تا عضلات سینه رو به خوبی تقویت کنید و تنوع و فشار متفاوتی به تمرین سینه شما بده.
برای ایمنی در پرس بالاسینه اسمیت دست برعکس به چه نکاتی توجه کنم؟
همیشه با وزنههای متناسب با توانت شروع کن و تکنیک صحیح رو حفظ کن. اگر مطمئن نیستی با مربی یا همراهت تمرین کن.
پرس بالاسینه اسمیت دست برعکس چه زمانی بهتره انجام بشه؟
این حرکت رو میتونی در بخش تمرینات سینه و یا بعد از حرکات بزرگتر مثل پرس سینه کلاسیک انجام بدی.
تفاوت پرس بالاسینه اسمیت دست برعکس با حرکات مشابه چیه؟
برخلاف پرس سینه عادی، این حرکت بیشتر به بخش بالایی سینه فشار میاره و با دستگیره برعکس، منحصر به فرده.
برای پرس بالاسینه اسمیت دست برعکس چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
به یک دستگاه اسمیت و نیمکت قابل تنظیم نیاز داری تا بتونی حرکت رو با دقت انجام بدی.