شروع
پایان
پرس سینه اسمیت دست باز
شروع کنید وزنههای مناسب برای تمرین را روی دستگاه اسمیت سوار کنید.
- عضلات هدف
- سینه
- تجهیزات
- دستگاه بدنسازی، نیمکت، هالتر بههمراه صفحه وزنه
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- متوسط ۳ از ۵
نحوهٔ انجام پرس سینه اسمیت دست باز
- شروع کنید وزنههای مناسب برای تمرین را روی دستگاه اسمیت سوار کنید.
- نیمکتی را زیر هالتر قرار دهید و بر روی پشت روی آن دراز بکشید و پاهایتان را در جلو خود روی زمین قرار دهید.
- هالتر را محکم به دست بگیرید،دستانتان را تا جایی که میتوانید باز کنید و هالتر را آزاد کنید.
- به آرامی هالتر را به سمت سینه خود پایین بیاورید،کشش را احساس کنید،کمی مکث کنید.
- به حالت شروع برگردید.
- حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
اشتباهات رایج
یکی از اشتباهات رایج قفل کردن آرنجها در بالاترین نقطه است که باید ازش اجتناب کنید.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای سینه
سوالات متداول دربارهٔ پرس سینه اسمیت دست باز
چطور پرس سینه اسمیت دست باز انجام بدم؟
روی نیمکت دراز بکشید، هالتر را با دستهای باز بگیرید و آرام به سینه پایین بیاورید. سپس به حالت آغاز برگردید.
پرس سینه اسمیت دست باز چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت اصلیترین عضله سینه رو تقویت میکنه و تمرکز زیادی روی این ناحیه داره.
آیا پرس سینه اسمیت دست باز برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت برای افراد با تجربه متوسط مناسبه؛ مبتدیها بهتره با حرکات سادهتر شروع کنن.
جایگزین پرس سینه اسمیت دست باز چیه؟
میتونید پرس سینه با هالتر یا دمبل روی نیمکت ساده رو به عنوان جایگزین امتحان کنید.
تعداد ست و تکرار مناسب برای پرس سینه اسمیت دست باز چقدره؟
به طور معمول ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار مناسبه، بسته به هدفتون و تواناییتون.
اشتباهات رایج در پرس سینه اسمیت دست باز چیه؟
یکی از اشتباهات رایج قفل کردن آرنجها در بالاترین نقطه است که باید ازش اجتناب کنید.
نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب در پرس سینه اسمیت دست باز چیه؟
وزنههای متناسب با تواناییتون انتخاب کنید و آرنجهارو در حالت طبیعی نگه دارید تا فشار زیادی به شانهها وارد نشه.
تفاوت پرس سینه اسمیت دست باز با حرکات مشابه چیه؟
برخلاف پرس سینه با هالتر، دستگاه اسمیت مسیر حرکت رو تثبیت میکنه و کنترل بیشتری ارائه میده.
فواید پرس سینه اسمیت دست باز چیه؟
این حرکت تقویت عضلات سینه و بهبود قدرت بالاتنه رو هدف داره.
تجهیزات مورد نیاز برای پرس سینه اسمیت دست باز چیه؟
شما به یک نیمکت، دستگاه اسمیت و وزنههای مناسب نیاز دارید.
زمان مناسب انجام پرس سینه اسمیت دست باز کیه؟
این حرکت رو میتونید در بخش تمرینات بالاتنه خود، قبل یا بعد از تمرینات دیگه انجام بدید.
نشانههای انجام صحیح پرس سینه اسمیت دست باز چیه؟
اگر کشش مناسبی در سینه حس میکنید و درد در شانه ندارید، حرکت رو درست انجام میدید.