شروع
پایان
پرس زیرسینه اسمیت دست باز
شروع کنید وزنههای مناسب برای تمرین را روی دستگاه اسمیت سوار کنید.
- عضلات هدف
- سینه
- تجهیزات
- دستگاه بدنسازی، نیمکت، هالتر بههمراه صفحه وزنه
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- متوسط ۳ از ۵
نحوهٔ انجام پرس زیرسینه اسمیت دست باز
- شروع کنید وزنههای مناسب برای تمرین را روی دستگاه اسمیت سوار کنید.
- نیمکت زیرسینه را زیر هالتر قرار دهید و بر روی پشت روی آن دراز بکشید و پاهایتان را در جلو خود روی زمین یا روی پایههای میز قرار دهید.
- هالتر را محکم به دست بگیرید،دستانتان را تا جایی که میتوانید باز کنید و هالتر را آزاد کنید.
- به آرامی هالتر را به سمت سینه خود پایین بیاورید،کشش را احساس کنید،کمی مکث کنید.
- به حالت شروع برگردید.
- حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
اشتباهات رایج
برداشتن وزنه بیش از حد توان و عدم کنترول در حرکت پایین آمدن هالتر از اشتباهات رایج هستند.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای سینه
سوالات متداول دربارهٔ پرس زیرسینه اسمیت دست باز
چطور پرس زیرسینه اسمیت دست باز انجام بدم؟
ابتدا نیمکت را زیر هالتر قرار دهید و وزنهای مناسب بگذارید. روی نیمکت دراز بکشید، هالتر را با دستان باز به پایین ببرید، سپس با کنترل به بالا برگردانید.
پرس زیرسینه اسمیت دست باز چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عمدتاً عضلات سینه را هدف قرار میدهد اما تمرکز بیشتری روی قسمت پایین سینه دارد.
آیا پرس زیرسینه اسمیت دست باز برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت برای افرادی با سطح تمرینی متوسط بهتر است. اگر مبتدی هستید، با وزنهای کم شروع کنید و روی تکنیک تمرکز کنید.
جایگزین پرس زیرسینه اسمیت دست باز چیه؟
میتوانید از دستگاه پرس سینه یا دمبلهای زیرسینه برای تنوع حرکتی استفاده کنید.
اشتباهات رایج در پرس زیرسینه اسمیت دست باز چیه؟
برداشتن وزنه بیش از حد توان و عدم کنترول در حرکت پایین آمدن هالتر از اشتباهات رایج هستند.
پرس زیرسینه اسمیت دست باز چند ست و تکرار مناسب داره؟
بهطور معمول، ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای این حرکت مناسب است.
چه نکات ایمنی باید در پرس زیرسینه اسمیت دست باز رعایت کنم؟
همیشه از تکنیک صحیح استفاده کنید و وزنهای زیادی نزنید که نتوانید کنترول کنید. به کمر و شانههای خود توجه کنید و فشار بیش از حد نیاورید.
پرس زیرسینه اسمیت دست باز با پرس سینه چه تفاوتی داره؟
پرس زیرسینه بیشتر روی قسمت پایین سینه تمرکز دارد، در حالی که پرس سینه عمومیتر است و تمام قسمتهای سینه را هدف میگیرد.
فواید پرس زیرسینه اسمیت دست باز چیه؟
این حرکت به تقویت و شکلدهی قسمت پایین سینه کمک میکند و تنوع در تمرین سینه را فراهم میآورد.
چه تجهیزاتی برای پرس زیرسینه اسمیت دست باز نیازه؟
به یک نیمکت زیرسینه و دستگاه اسمیت نیاز دارید.
زمان مناسب انجام پرس زیرسینه اسمیت دست باز کیه؟
این حرکت اغلب در بخش اصلی تمرین سینه و یا بعد از حرکات گرم کننده انجام میشود.
نشانههای انجام صحیح پرس زیرسینه اسمیت دست باز چیه؟
وقتی بهدرستی انجام میدهید، باید فشار را در قسمت پایین سینه حس کنید و حرکت باید روان و کنترل شده باشد.