ساعد هالتر نشسته کف دست رو به پایین

نحوهٔ انجام ساعد هالتر نشسته کف دست رو به پایین

1. شروع کنید هالتری را جلو یک نیمکت صاف روی زمین قرار دهید.
2. روی نیمکت بنشینید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید.
3. هالتر را با دستانتان محکم بگیرید به طوری که کف دستانتان رو به پایین باشد سپس آن را بالا بیاورید و ساعدتان را روی ران‌هایتان قرار دهید.
4. شروع کنید مچ دستاناتان را به سمت بالا خم کنید و نفس خود را به بیرون بدهید.
5. به آرامی مچ دستتان را پایین بیاورید و به حالت شروع برگردید و نفس بکشید.(در حین حرکت هرگز دست‌ها و پاهایتان را تکان ندهید.)
6. حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

اشتباهات رایج