١_ حرکت را با خوابیدن روی میزی شیب دار شروع کنید و دستانتا را پشت سر خود قرار دهید و با پاهیتان محکم پایه‌های میز را بگیرید.
٢_ به آرامی بدنتان را بالا بیاورید و آرنج سمت راست خود را به طرف زانوی سمت چپتان بیاورید تا درناحیه شکم احساس کشش می‌کنید.
٣_ برای چند لحظه در این حالت بمانید سپس به حالت شروع برگردید.
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.