١_ شروع کنید روی میز لاری بنشینید و هالتر لاری را بردارید و دستانتان را روی میز قرار دهید.
٢_ به آرامی هالتر را به سمت شانه‌هایتان بالا بیاورید،ساعدتان را فشرده کنید و کمی مکث کنید.
٣_ به حالت شروع برگردید.
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.