١_ برای شروع تمرین،روی زمین زانو بزنید و کف دستانتان را صاف و رو به جلو روی زمین قرار دهید.
٢_ بعد از این که در حالت شروع قرار گرفتید،به عقب لم بدهید و کف دستانتان را روی زمین نگه‌دارید تا در ناحیه ساعد احساس کشش می‌کنید.
٣_ این حالت را تا بالای ٢٥ ثانیه حفظ کنید و سپس به حالت شروع برگردید.
٤_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.