١_ شروع کنید بر روی دستگاه اسمیت وزنه قرار دهید و سپس پشت به دستگاه بایستید و هالتر را از پشت محکم به دست بگیرید و دستانتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید.
٢_ آرنجتان را چسبیده به بدنتان نگه‌دارید و به آرامی هالتر را بالا بیاورید،ساعدتان را فشرده کنید و کمی مکث کنید.
٣_ به حالت شروع برگردید.
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.