جامع ترین برنامه تناسب اندام و بدن سازی

دارای بانک حرکات ورزشی و بدنسازی با بیش از ۱۳۰۰ حرکت و صد ها برنامه بدن سازی از پیش نوشته شده برای اهداف مختلف بدن سازی، بانک مقالات بدن سازی و صد ها ویژگی دیگر همه در یک برنامه بصورت رایگان! همین حالا با چند کلیک ساده نصبش کن و لذت ببر!

ساعد پینچ با وزنه

عضلات درگیر در حرکت

سطح سختی

عضلات هدف

ماهیچه های اصلی تحت تأثیر:

عضلات ساعد

ماهیچه های ثانویه:

تجهیزات مورد نیاز

صفحه وزن

نحوه انجام حرکت

١_ برای شروع تمرین،دو وزنه را در کنار هم روی زمین قرار دهید.
٢_ با انگشتان و شستتان وزنه‌ها را فشارد دهید و آن‌ها را محکم باهم بگیرید،وزنه‌ها را تا جایی که امکان دارد نگه‌دارید.
٣_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.