پل باسن با هالتر

نحوهٔ انجام پل باسن با هالتر

1. برای شروع تمرین،شروع کنید بر روی پشتتان دراز بکشید و یک هالتر بالاتر از پاهایتان روی شکمتان قرار دهید.
2. هالتر را طوری قرار دهید که بالاتر از باسنتان باشد.
3. با این که هالتر بالاتر از باسنتان است،به کمکت پشت و حمایت پاشنه‌هایتان هالتر را بالا ببرید.
4. به هالتر فشار وارد کنید و آن را تا جایی که امکان دارد بالا ببرید و سپس به حالت شروع برگردید.
5. حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.

اشتباهات رایج