١_ حرکت را با خوابیدن روی میز شیب داری شروع کنید و با پاهایتان محکم پایه‌‌های میز را بگیرید.
٢_ شانه‌ها و سینه‌تان را بالا بیاورید،پشتتان را صاف نگه‌دارید و پهلوی چپیان را به سمت زانو راست خود بیاورید،در حالی که به آرامی حرکت کرانچ را اجرا می‌کنید.
٣_ چند لحظه مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.
٤_ کاملا بخوابید و حرکت را این بار بر روی پهلو سمت راست و زانو سمت چپ خود اجرا کنید.
حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.