١_ شروع کنید صاف بایستید و دستانتان را در کنار خود نگه‌دارید.
٢_ به آرامی یک پای خود را از پشت پای دیگر خود عبور دهید و آن را بدون این که بدنتان منعطف شود کشش دهید تا در ناحیه باسنتان احساس تنش می‌کنید.
٣_ به مدت ١٥ الی ٣٠ ثانیه مکث کنید و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.