شروع
پایان
کول با باند کشی
روی باند کشی بایستید و دستها را بگیرید و هم سطح با رانهایتان نگهدارید.
- عضلات هدف
- شانه
- عضلات کمکی
- پشت بازو
- تجهیزات
- کش مقاومتی
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- نیمه مبتدی ۲ از ۵
نحوهٔ انجام کول با باند کشی
- روی باند کشی بایستید و دستها را بگیرید و هم سطح با رانهایتان نگهدارید.
- پشتتان را صاف نگهدارید و شکمتان را به داخل ببرید سپس دستانتان را تا ترقوه خود بالا ببرید.
- آرنجها و دستانتان بایستی با زمین موازی باشند.
- به آرامی دستانتان را پایین بیاورید و به حالت شروع برگردید.
- حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
اشتباهات رایج
یکی از اشتباهات رایج عدم موازی بودن آرنجها با زمین و بیش از حد بالا بردن شانههاست. همچنین نادیدهگرفتن کنترل حرکتی از پایین به بالا میتواند منجر به آسیب شود.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای شانه
سوالات متداول دربارهٔ کول با باند کشی
چطور حرکت کول با باند کشی انجام بدم؟
برای انجام کول با باند کشی، روی کش بایستید و دستها را کنار رانها نگهدارید. دستانتان را با کنترل تا ترقوه بالا بیاورید. آرنجها باید موازی زمین باشند. سپس به آرامی به نقطه شروع برگردید.
کول با باند کشی چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عمدتاً شانهها رو هدف قرار میده و عضلات کمکی پشت بازوها هم درگیر هستند.
آیا حرکت کول با باند کشی برای مبتدیها مناسبه؟
بله، برای نیمه مبتدیها مناسب است زیرا کنترل کش مقاومت کمی نیاز دارد و میتوانید شدت را بهراحتی تنظیم کنید.
جایگزین حرکت کول با باند کشی چیه؟
میتوانید بهجای باند کشی از دمبل یا دستگاه شانهزن استفاده کنید، اما باند مقاومت تنظیمپذیر دارد و کمترین فشار بر مفاصل میگذارد.
تعداد ست و تکرار مناسب برای کول با باند کشی چقدره؟
برای این حرکت، ۳ ست با ۱۲-۱۵ تکرار توصیه میشود. شدت باید متناسب با سطح توانایی شما باشد.
اشتباهات رایج در حرکت کول با باند کشی چیه؟
یکی از اشتباهات رایج عدم موازی بودن آرنجها با زمین و بیش از حد بالا بردن شانههاست. همچنین نادیدهگرفتن کنترل حرکتی از پایین به بالا میتواند منجر به آسیب شود.
نکات ایمنی برای حرکت کول با باند کشی چیه؟
همیشه پشتتان صاف باشد و شکم را به داخل ببرید. کش را قبل از استفاده بررسی کنید تا پارگی یا آسیب نداشته باشد.
فواید حرکت کول با باند کشی چیه؟
این حرکت موجب تقویت عضلات شانه و بهبود استقامت عضلانی میشود و به راحتی قابل انجام در هر مکانی است.
تفاوت کول با باند کشی با وزنه زدن چیه؟
کول با باند کشی بهواسطه کشش تدریجی به مفاصل کمتر فشار میآورد، درحالیکه وزنه زدن تکیه بیشتری بر وزن جسم دارد.
زمان مناسب انجام کول با باند کشی چه موقعه؟
این حرکت را میتوانید هم در شروع و هم در انتهای تمرین برای گرم کردن یا بهبود استقامت انجام دهید.
نشانههای انجام صحیح حرکت کول با باند کشی چیه؟
اگر در هنگام حرکت، هیچ فشار مضاعفی بر شانه یا کمرتان حس نمیکنید و کشش مناسبی در عضلات شانه دارید، حرکت را درست انجام میدهید.
برای کول با باند کشی چه تجهیزات مورد نیازه؟
فقط به یک باند کشی مقاومتی نیاز دارید که تنوع خوبی در شدت ارائه دهد.