شروع
پایان
سرشانه نشر جلو هالتر نشسته
شروع کنید روی لبه یک نیمکت صاف بنشینید و پاهایتان را کنار هم در جلو خود محکم روی زمین قرار دهید و هالتری را به دست بگیرید و روی زانوهایتان قرار دهید.
- عضلات هدف
- شانه
- تجهیزات
- هالتر، نیمکت بههمراه صفحه وزنه
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- متوسط ۳ از ۵
نحوهٔ انجام سرشانه نشر جلو هالتر نشسته
- شروع کنید روی لبه یک نیمکت صاف بنشینید و پاهایتان را کنار هم در جلو خود محکم روی زمین قرار دهید و هالتری را به دست بگیرید و روی زانوهایتان قرار دهید.
- به آرامی هالتر تا هم سطح با شانههایتان بالا بیاورید،در حین آن شانههایتان را فشرده کنید و کمی مکث کنید.
- به حالت شروع برگردید.
- حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
اشتباهات رایج
استفاده از وزن زیاد، سرعت بالا در حرکت و نگرفتن فرم صحیح از اشتباهات رایج هستن.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای شانه
سوالات متداول دربارهٔ سرشانه نشر جلو هالتر نشسته
چطور سرشانه نشر جلو هالتر نشسته انجام بدم؟
روی لبه نیمکت بشین و پاها رو محکم روی زمین بذار. هالتر رو به دست بگیر و روی زانوها قرار بده. هالتر رو تا همسطح شانهها بالا بیار و مکث کن. بعد به آرامی برگرد به حالت شروع.
سرشانه نشر جلو هالتر نشسته چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر عضلات شانه رو هدف قرار میده و تمرکز اصلی روی شانههاست.
آیا سرشانه نشر جلو هالتر نشسته برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت سطح متوسطه و برای کسانی که با تمرینات شانه آشنا هستند مناسبه. اگر مبتدی هستی، بهتره زیر نظر مربی تجربه کنی.
جایگزین سرشانه نشر جلو هالتر نشسته چیه؟
میتونی از دمبل برای انجام نشر جلو استفاده کنی یا دستگاههای شانهزن مشابه رو امتحان کنی.
چند ست و تکرار برای سرشانه نشر جلو هالتر نشسته مناسبه؟
بسته به هدف تمرین، 3 ست با 8 تا 12 تکرار برای شروع مناسبه.
نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب در سرشانه نشر جلو هالتر نشسته چیه؟
از وزن مناسب استفاده کن، شانهها رو درگیر نگه دار و حرکات رو به آرامی انجام بده. مطمئن شو فرم بدنت درسته.
تفاوت سرشانه نشر جلو هالتر نشسته با حرکات مشابه چیه؟
سرشانه نشر جلو با هالتر تمرکز بیشتری روی عضله دلتوئید داره و پایداری بیشتری نیاز داره، در حالی که دمبل آزادی حرکت بیشتری میده.
فواید سرشانه نشر جلو هالتر نشسته چیه؟
این حرکت باعث تقویت و تثبیت شانهها میشه و به بهبود فرم بدن کمک میکنه.
برای سرشانه نشر جلو هالتر نشسته چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
به یک نیمکت صاف و هالتر نیاز داری.
زمان مناسب انجام سرشانه نشر جلو هالتر نشسته کیه؟
بهتره این حرکت رو در اوایل تمرینات شانه انجام بدی تا از انرژی بیشتری برخوردار باشی.
نشانههای انجام صحیح سرشانه نشر جلو هالتر نشسته چیه؟
اگر در شانهها احساس فشار کنی و حرکت رو به آرامی و بدون لرزش انجام بدی، به درستی داری تمرین میکنی.
اشتباهات رایج در سرشانه نشر جلو هالتر نشسته چیه؟
استفاده از وزن زیاد، سرعت بالا در حرکت و نگرفتن فرم صحیح از اشتباهات رایج هستن.