شروع
پایان
سرشانه نشر بلند هالتر نشسته
شروع کنید روی لبه نیمکت صافی صاف بنشینید و پاهایتان را محکم روی زمین بگذارید و هالتری را روی زانوهایتان قرار دهید.
- عضلات هدف
- شانه
- تجهیزات
- هالتر، نیمکت بههمراه صفحه وزنه
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- متوسط ۳ از ۵
نحوهٔ انجام سرشانه نشر بلند هالتر نشسته
- شروع کنید روی لبه نیمکت صافی صاف بنشینید و پاهایتان را محکم روی زمین بگذارید و هالتری را روی زانوهایتان قرار دهید.
- در حالی که دستانتان را صاف نگهداشتهاید،به آرامی هالتر را تا بالای سر خود بلند کنید،شانههایتان را در حین بالا بردن هالتر فشرده کنید،و کمی مکث کنید.
- به حالت شروع برگردید.
- حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
اشتباهات رایج
فراموش نکن که شانههاتو محکم نگهداری و کمر تو خم نکن. همچنین وزنه سنگینتر از حد توانت برندار.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای شانه
سوالات متداول دربارهٔ سرشانه نشر بلند هالتر نشسته
چطور حرکت سرشانه نشر بلند هالتر نشسته انجام بدم؟
روی لبه نیمکت صاف بنشین و پاهایتو محکم روی زمین بذار. هالتر رو روی زانوها بگیر و به آرامی تا بالای سر بلند کن. شونههاتو محکم فشرده نگهدار و بعد به حالت اول برگرد.
حرکت سرشانه نشر بلند هالتر نشسته چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عضلات شانه رو بهطور مستقیم تقویت میکنه و تمرکز اصلی بر روی سرشانهها داره.
آیا حرکت سرشانه نشر بلند هالتر نشسته برای مبتدیها مناسبه؟
بهتره مبتدیها با حرکات سادهتر شروع کنن تا کامل با فرم صحیح آشنا بشن و سپس به این حرکت برسن.
جایگزین حرکت سرشانه نشر بلند هالتر نشسته چیه؟
میتونی دمبل شانهزنی یا ماشین اسمیت برای تمرین مشابه شانه استفاده کنی.
تعداد ست و تکرار مناسب برای حرکت سرشانه نشر بلند هالتر نشسته چقدره؟
برای افزایش قدرت، ۳-۴ ست با ۸-۱۲ تکرار مناسبه. این تعداد میتونه با توجه به هدف و سطح تمرینت تغییر کنه.
اشتباهات رایج در حرکت سرشانه نشر بلند هالتر نشسته چیه؟
فراموش نکن که شانههاتو محکم نگهداری و کمر تو خم نکن. همچنین وزنه سنگینتر از حد توانت برندار.
تجهیزات مورد نیاز برای حرکت سرشانه نشر بلند هالتر نشسته چیه؟
برای این حرکت فقط به یک نیمکت و هالتر احتیاج داری.
فواید حرکت سرشانه نشر بلند هالتر نشسته چیه؟
این حرکت باعث تقویت و توسعه عضلات شانه و بهبود قدرت در بالای بدن میشه.
نکات ایمنی در حرکت سرشانه نشر بلند هالتر نشسته چیه؟
از استفاده از وزنه بیش از توان خودداری کن و همیشه فرم صحیح رو حفظ کن.
زمان مناسب برای انجام حرکت سرشانه نشر بلند هالتر نشسته کیه؟
این حرکت رو میتونی در ابتدای تمرینات شانه یا بعد از حرکات گرمکردنی انجام بدی.
نشانههای انجام صحیح حرکت سرشانه نشر بلند هالتر نشسته چیه؟
وقتی حس میکنی شونهها بهطور کامل درگیر و حرکت کنترل شدهست، بهمعنای انجام صحیح این حرکته.
تفاوت حرکت سرشانه نشر بلند هالتر نشسته با حرکات مشابه چیه؟
حرکت با هالتر تمرکز بیشتری بر تعادل و تقویت همزمان دو طرف بدن داره، بر خلاف دمبل که هر قسمت جداگانه کار میکنه.