١_ شروع کنید صاف بایستید و هالتری را محکم به دست بگیرید و دستانتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید.
٢_ در حالی که هالتر را در دست دارید،صاف ایستاده و شکمتان را به داخل بکشید و پشتتان را صاف نگه‌دارید،هالتر را هم سطح با کمرتان نگه‌دارید و شانه‌هایتان را تا جایی که می‌توانید آویزان کنید.
٣_ هالتر را به آرامی و کنترل شده با درگیر کردن کول و بالا بردن شانه‌هایتان بالا ببرید.
٤_ هالتر را تا جایی که می‌توانید با بالا انداختن شانه‌هایتان بالا ببرید و در بالاترین نقطه کمی مکث کنید.
٥_ به حالت شروع برگردید و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.