١_ حرکت را با قرار دادن قدرت در حالی که دستانتان به اندازه‌ی شانه‌هایتان باز شده است شروع کنید و انگشتان دستتان را از هم جدا کنید.
٢_ باسنتان را بالا بیاورید،پاهایتان را صاف روی زمین قرار دهید و دستانتان را مستقیم نگه دارید.
٣_ سینه‌ی خود را به سمت زمین پرس کنید و یک پایتان را به هوا بیاورید در حالی که پای دیگرتان روی زمین و در راستای شانه‌تان قرار دارد.
٤_ به تعداد ٥ الی ١٠ نفس عمیق این حالت را حفظ کنید سپس به حالت شروع برگردید.
٥_ حرکت را با پای دیگر خود نیز انجام دهید.