١_ برای شروع تمرین،شروع کنید صاف بایستید و هالتری را پشت خود روی پشت پایتان قرار دهید به طوری که کف دستانتان رو به بیرون باشد.
٢_ به کمک شانه‌هایتان،هالتر را تا باسنتان بالا بیاورید و چند ثانیه این حالت را حفظ کنید.
٣_ به حالت شروع برگردید.
٤_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.