شروع
پایان
کول شراگ هالتر عقب
برای شروع تمرین،شروع کنید صاف بایستید و هالتری را پشت خود روی پشت پایتان قرار دهید به طوری که کف دستانتان رو به بیرون باشد.
- عضلات هدف
- شانه
- عضلات کمکی
- ساعد، پشت
- تجهیزات
- هالتر بههمراه صفحه وزنه
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- نیمه مبتدی ۲ از ۵
نحوهٔ انجام کول شراگ هالتر عقب
- برای شروع تمرین،شروع کنید صاف بایستید و هالتری را پشت خود روی پشت پایتان قرار دهید به طوری که کف دستانتان رو به بیرون باشد.
- به کمک شانههایتان،هالتر را تا باسنتان بالا بیاورید و چند ثانیه این حالت را حفظ کنید.
- به حالت شروع برگردید.
- حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.
اشتباهات رایج
قوز کردن و بالا آوردن نادرست شانهها از اشتباهات متداول هستن. تمرکز کن روی فرم بدنت.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای شانه
سوالات متداول دربارهٔ کول شراگ هالتر عقب
چطور کول شراگ هالتر عقب انجام بدم؟
صاف بایست و هالتری را پشت خود روی پشت پایت قرار بده. شانههات رو بالا بیار و چند ثانیه نگهدار. بعد به حالت اول برگرد.
کول شراگ هالتر عقب چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر روی عضلات شانه تمرکز داره و همچنین پشت و ساعد رو هم تقویت میکنه.
آیا کول شراگ هالتر عقب برای مبتدیها مناسبه؟
بله، اما بهتره ابتدا با وزن سبک شروع کنی و به تدریج افزایشش بدی تا به بدنت فشار نیاری.
جایگزین کول شراگ هالتر عقب چیه؟
میتونی از دمبل شراگ یا ماشین شراگ استفاده کنی. این حرکات هم شانهها رو تقویت میکنن.
تعداد ست و تکرار مناسب برای کول شراگ هالتر عقب چقدره؟
سه تا چهار ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار مناسب هستن. همیشه به توان بدنیت توجه کن!
نکات ایمنی در کول شراگ هالتر عقب چیه؟
مطمئن شو که فرم بدن درست باشه و وزنت مناسب باشه. هیچوقت گُنج و قوز نکن هنگام حرکت.
اشتباهات رایج در کول شراگ هالتر عقب چیه؟
قوز کردن و بالا آوردن نادرست شانهها از اشتباهات متداول هستن. تمرکز کن روی فرم بدنت.
فواید کول شراگ هالتر عقب چیه؟
باعث تقویت عضلات شانه و بهبود استقرار بدن میشه. این حرکت قدرت بالایی به شانهها میده.
کول شراگ هالتر عقب چه تجهیزاتی نیاز داره؟
تنها به یک هالتر نیاز داری. میتونی با وزنهای دلخواه اونو تنظیم کنی.
زمان مناسب انجام کول شراگ هالتر عقب کیه؟
میتونی اونو در هر بخشی از تمرین قدرتیت انجام بدی، اما بعد از گرم کردن بهتره.
تفاوت کول شراگ هالتر عقب با جلو چیه؟
کول شراگ هالتر عقب روی پشت و شانهها تمرکز بیشتری داره، در حالی که کول شراگ هالتر جلو بیشتر روی انتهای بالا تنه تمرکز داره.
نشانههای انجام صحیح کول شراگ هالتر عقب چیه؟
اگه شانهها رو به درستی بالا بیاری و بدون ناراحتی حرکت کنی، نشانه انجام درستشه.