١_ برای شروع تمرین،شروع کنید هالتری را به صورت دست باز به دست بگیرید و آن را روی ران خود قرار دهید و پشتتان را صاف نگه‌دارید.
٢_ سپس هالتر را بردارید و شانه‌هایتان را بالا بندازید به طوری که شانه‌هایتان به گوشتان نزدیک شوند سپس چند ثانیه مکث کنید.
٣_ به حالت شروع برگردید.
٤_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.