١_ شروع کنید صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید،و هالتری را هم سطح با کمرتان نگه‌دارید.
٢_ سپس هالتر را به سمت بالا فشار دهید و تا بالای سر خود ببرید و دستانتان را کاملا دراز کنید.
٣_ به آرامی هالتر را به سمت قسمت بالای سینه خود پایین بیاورید تا آن را لمس کنید،سپس فورا آن را به سمت بالا فشار دهید و به حالت شروع برگردانید.
٤_ به محض این که هالتر را بالا بردید،هالتر را تا پشت گردن خود پایین بیاورید و کمی مکث کنید.
٥_ به حالت شروع برگردید.
٦_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.