پرس سرشانه جلو و عقب هالتر متناوب ایستاده

نحوهٔ انجام پرس سرشانه جلو و عقب هالتر متناوب ایستاده

1. شروع کنید صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید،و هالتری را هم سطح با کمرتان نگه‌دارید.
2. سپس هالتر را به سمت بالا فشار دهید و تا بالای سر خود ببرید و دستانتان را کاملا دراز کنید.
3. به آرامی هالتر را به سمت قسمت بالای سینه خود پایین بیاورید تا آن را لمس کنید،سپس فورا آن را به سمت بالا فشار دهید و به حالت شروع برگردانید.
4. به محض این که هالتر را بالا بردید،هالتر را تا پشت گردن خود پایین بیاورید و کمی مکث کنید.
5. به حالت شروع برگردید.
6. حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

اشتباهات رایج