شروع
پایان
سرشانه چرخشی سیم کش تک از جانب به داخل
شروع کنید کنار یک دستگاه سیم کش بایستید و قرقره سیم کش را هم سطح با کمرتان تنظیم کنید.
- عضلات هدف
- شانه
- تجهیزات
- دستگاه بدنسازی
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- نیمه مبتدی ۲ از ۵
نحوهٔ انجام سرشانه چرخشی سیم کش تک از جانب به داخل
- شروع کنید کنار یک دستگاه سیم کش بایستید و قرقره سیم کش را هم سطح با کمرتان تنظیم کنید.
- بعد از این که دسته سیمکش را گرفتید،آن را به سمت بدنتان بکشید،آرنجتان را در کنار خود نگهدارید.
- به آرامی شانه خود را بچرخانید و ساعد خود را از روی شکمتان عبور دهید،کشش را در ماهیچه شانه خود احساس کنید سپس کمی مکث کنید.
- به حالت شروع برگردید و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
- دست خود را عوض کنید.
اشتباهات رایج
بعضیها آرنجشان را از بدن دور میکنند یا وزن بیش از حد استفاده میکنند، که میتواند به آسیب منجر شود.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای شانه
سوالات متداول دربارهٔ سرشانه چرخشی سیم کش تک از جانب به داخل
چطور سرشانه چرخشی سیم کش تک از جانب به داخل انجام بدم؟
کنار دستگاه سیم کش بایستید و قرقره را هم سطح کمرتان تنظیم کنید. دسته سیمکش را بگیرید و به سمت بدنتان بکشید، آرنج را کنار خود نگهدارید و بهآرامی شانه را بچرخانید.
سرشانه چرخشی سیم کش تک از جانب به داخل چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر عضلات شانه را هدف قرار میدهد و به تقویت چرخش شانه کمک میکند، عضلات کمکی مشخصی ندارد.
آیا سرشانه چرخشی سیم کش تک از جانب به داخل برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت با توجه به سطح نیمهمبتدیاش برای کسانی که تمرین کردهاند مناسب است، اما تازهکارها باید با یک مربی شروع کنند.
جایگزین سرشانه چرخشی سیم کش تک از جانب به داخل چیه؟
میتوانید از دمبل تک دستی استفاده کنید یا حرکت چرخش داخلی شانه با کشهای مقاومتی را امتحان کنید.
تعداد ست و تکرار مناسب برای سرشانه چرخشی سیم کش تک از جانب به داخل چقدره؟
۳ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار مناسب است، به شرطی که وزنه مناسبی انتخاب کنید که فرم شما را حفظ کند.
نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب در سرشانه چرخشی سیم کش تک از جانب به داخل چیا هستن؟
از وزنههای سنگین پرهیز کنید و آرام و کنترلشده حرکت کنید. اگر در ناحیه شانه احساس درد کردید، توقف کنید و با یک مربی مشورت کنید.
چه اشتباهات رایجی در سرشانه چرخشی سیم کش تک از جانب به داخل وجود داره؟
بعضیها آرنجشان را از بدن دور میکنند یا وزن بیش از حد استفاده میکنند، که میتواند به آسیب منجر شود.
فواید سرشانه چرخشی سیم کش تک از جانب به داخل چیه؟
این حرکت به تقویت عضلات شانه و افزایش پایداری و انعطاف آن کمک میکند.
تجهیزات مورد نیاز برای سرشانه چرخشی سیم کش تک از جانب به داخل چیه؟
یک دستگاه سیم کش با دسته مناسب برای انجام این حرکت لازم است.
زمان مناسب انجام سرشانه چرخشی سیم کش تک از جانب به داخل کیه؟
میتوانید این حرکت را در بخش بالایی بدن یا روز شانه انجام دهید، ترجیحاً در ابتدای تمرین.
نشانههای انجام صحیح حرکت سرشانه چرخشی سیم کش تک از جانب به داخل چیه؟
باید کشش را در شانه خود احساس کنید و بدون درد و با کنترل کامل حرکت را انجام دهید.