پرس سرشانه آرنولدی دمبل متناوب ایستاده

نحوهٔ انجام پرس سرشانه آرنولدی دمبل متناوب ایستاده

1. شروع کنید صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید و با هر دست خود دمبلی را محکم بگیرید.
2. به آرامی،دمبل‌ها را تا هم سطح با شانه‌هایتان بلند کنید و مچ دستتان را بچرخانید به طوری که کف دستتان رو به بدنتان باشد.
3. از آن جا یکی از دمبل‌ها را تا بالای سر خود بلند کنید،در حالی که دیگری را ثابت نگه‌داشته‌اید،شانه خود را فشرده کنید،و کمی مکث کنید.
4. به حالت شروع برگردید و حرکت را بر روی دست دیگر خود نیز تکرار کنید.
5. حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

اشتباهات رایج