١_ روی زمین بر روی شکم خود دراز بکشید.
٢_ دستان خود را به عقب خود ببرید سپس سینه سمت راست خود را از زمین جدا کنید این بار سمت به حالت اولیه برگشته و سینه سمت چپ خود را از زمین جدا کنید.
٣_ این حرکت را به طور متناوب چندین بار تکرار کنید.