پرس سرشانه آرنولدی دمبل تک روی توپ ورزشی

نحوهٔ انجام پرس سرشانه آرنولدی دمبل تک روی توپ ورزشی

1. شروع کنید با هر دست خود دمبلی را به دست بگیرید و روی توپ ورزشی بنشینید.
2. دمبل‌ها را به سمت شانه‌هایتان بالا بیاورید به طوری که کف دستانتان رو به خودتان باشد به حالت پرس سرشانه‌ آرنولدی.
3. به آرامی یکی از دمبل‌ها را به سمت سقف پرس کنید،مچ دستتان را به سمت بیرون بچرخانید،تا دستتان کامل دراز شود.
4. سپس به حالت شروع برگردید،مچ دستتان را به داخل بچرخانید،حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

اشتباهات رایج