١_ حرکت را با ایستادن و در حالی که دمبل در دست دارید شروع کنید.
٢_ به آرامی یک پای خود را بلند کرده و از زمین جدا کنید به طوری که چند اینچ از زمین جدا شده باشد،سپس به جلو خم شوید به طوری که دستانتان صاف باشد و شانه‌هایتان بالاتر از سرتان باشد.
٣_ در حالی که به خم شدن ادامه می‌دهید،دستانتان را به سمی عقاب ببرید تا در ناحیه شانه‌هایتان احساس تنش می‌کنید.
٤_ به حالت شروع برگشته و پای خود را عوض کنید و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.